যদি কোনও পুরুষ তার লিঙ্গের আকার নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তবে সমস্যার সমাধান হল বিশেষ ব্যায়াম যা বাড়িতে করা যেতে পারে।এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র লিঙ্গের দৈর্ঘ্য এবং ব্যাস বাড়ায় না, উত্থানও বাড়ায়।এটি বোঝা উচিত যে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করার কৌশল অনুসরণ করেন তবেই কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হয়।
বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সময় সতর্ক থাকতে এবং সুরক্ষা নিয়মগুলি ভুলে না যেতে বলে৷যৌনাঙ্গে অত্যধিক সংকোচন এবং প্রসারিত করা নিষিদ্ধ, যাতে আঘাত না হয়।
সুপারিশ
নির্দিষ্ট কিছু ওয়ার্কআউট সঠিকভাবে সম্পাদন করা একজন পুরুষের লিঙ্গকে পাম্প করতে সাহায্য করবে।প্রভাবটি বিশেষ সরঞ্জাম এবং ওজন দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে যা লিঙ্গকে নীচে টানতে পারে।বাড়িতে ব্যায়াম করার সময়, পুরুষরা খুব কমই এই জাতীয় ডিভাইস ব্যবহার করেন।
যারা সবেমাত্র ব্যায়াম করা শুরু করেছেন তাদের জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে।এর মধ্যে রয়েছে:
- অঙ্গের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়ানো;
- লিঙ্গের দীর্ঘায়িত সংকোচনের অনুপস্থিতি এবং টিস্যুতে রক্ত সরবরাহের ব্যাঘাত;
- পরিমাপ করা প্রশিক্ষণ (প্রথম সপ্তাহে, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন);
- প্রসারিত এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি;
- এক মাসের প্রশিক্ষণের পর নতুন ব্যায়াম যোগ করা।
যদি কোনও লোক প্রথমবারের জন্য লিঙ্গের জন্য জিমন্যাস্টিকস করে, তবে প্রশিক্ষণের সময়টি 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।পরবর্তীকালে, প্রতিদিন 30 মিনিট চার্জ করার সময়কাল বাড়িয়ে দিন।
ক্লাস শুরু করার আগে, লিঙ্গের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি স্পষ্ট করতে এবং ব্যায়ামগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।প্রধান নিয়মগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিততা এবং নির্ভুলতা।মাথার সাথে কাজ করার সময় বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।
পরিচালনানীতি
একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নির্বাচন করার সময়, একজন মানুষকে অবশ্যই জানতে হবে যে তারা কিসের উদ্দেশ্যে।পুরুষাঙ্গের পুরুত্ব এবং এর দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম রয়েছে।প্রায়শই তারা অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং কর্পাস ক্যাভারনোসামের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার লক্ষ্যে থাকে।
লিঙ্গের স্বাভাবিক আকার দৈর্ঘ্যে 12-18 সেমি এবং উত্থানের সময় 2-5 সেমি পুরু বলে মনে করা হয়।যদি, উত্তেজনার অবস্থায়, লিঙ্গের দৈর্ঘ্য 8 সেন্টিমিটারের বেশি না হয়, ডাক্তাররা এটিকে একটি প্যাথলজি বলে মনে করেন।আপনার যদি এই জাতীয় সমস্যা থাকে তবে পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার এবং সমাধান খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি
ঘরের ব্যায়ামের ফলাফল সরাসরি নির্ভর করে মানুষ কিভাবে অঙ্গ প্রস্তুত করেছে তার উপর।লিঙ্গ বৃদ্ধি ব্যায়াম টিস্যু উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা আবশ্যক. লিঙ্গ উষ্ণ করা আপনাকে অনুমতি দেয়:
- লিঙ্গ মধ্যে রক্তচাপ ভারসাম্য;
- প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা এড়ান;
- অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ায় এবং পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে;
- আঘাতের ঝুঁকি কমাতে।
লিঙ্গ গরম করার জন্য, হালকা ম্যাসেজ বা জল পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জল চিকিত্সা
উষ্ণ জল একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতা প্রচার করে।চার্জ করার আগে, স্নানে শুয়ে থাকার বা 43 ডিগ্রির বেশি জলের তাপমাত্রা সহ লিঙ্গের জন্য একটি বিশেষ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জল পদ্ধতির সময়কাল কমপক্ষে 10 মিনিট হওয়া উচিত।স্নান একটি উষ্ণ ঝরনা সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।এর পরে, আপনাকে লিঙ্গ শুকিয়ে মুছতে হবে এবং লুব্রিকেন্ট প্রয়োগ করতে হবে।লিঙ্গ বড় করার জন্য ম্যানিপুলেশন করার জন্য তৈলাক্তকরণ প্রয়োজন।
ম্যাসেজ
ম্যাসাজের মাধ্যমে পুরুষাঙ্গকে উষ্ণ করার সময় সাবধানতার সাথে করা উচিত যাতে এটি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।ম্যাসাজ করার জন্য আপনার একটি তোয়ালে এবং গরম পানি লাগবে।ওয়ার্মিং আপ কৌশলটি নিম্নরূপ:
- একটি রোল মধ্যে তোয়ালে রোল।
- গরম পানি দিয়ে তোয়ালে ভিজিয়ে নিন।
- লিঙ্গের চারপাশে রোলারটি মুড়িয়ে দিন।
- ঘষা শুরু করুন।
ম্যাসেজের সময়কাল পাঁচ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।পাঠটি 2 মিনিটের বিরতির সাথে 3 বার সঞ্চালিত হয়।ম্যাসাজের একটি বৈশিষ্ট্য হল মাথা খোলা থাকা উচিত এবং তোয়ালে দিয়ে ঘষা উচিত নয়।
ব্যায়ামের ধরন
বাড়িতে করা লিঙ্গ মোটা করার ব্যায়াম নিরাপদ এবং ব্যথামুক্ত।যাইহোক, তাদের অতিরিক্ত খরচ প্রয়োজন হয় না এবং অত্যন্ত কার্যকর।
লিঙ্গ বড় করার সমস্ত পদ্ধতির মধ্যে, সবচেয়ে কার্যকর হল সেইগুলি যেগুলি টিস্যু প্রসারিত করে, কর্পাস ক্যাভারনোসাম বৃদ্ধি করে এবং এর রক্ত সরবরাহ বাড়ায়।
এই পদ্ধতিগুলি তখনই কার্যকর হবে যখন প্রস্তুতির সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হয় এবং নিয়মিততা বজায় রাখা হয়।
রক্ত প্রবাহ উদ্দীপনা
লিঙ্গে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাবগুলির কারণ হয়:
- ইরেক্টাইল ফাংশনের উন্নতি;
- ব্যাস বৃদ্ধি;
- জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ;
- স্থবিরতা প্রতিরোধ।
তবে ডাক্তাররা এই পদ্ধতির বেশ কয়েকটি অসুবিধাও নোট করেন।এর মধ্যে হেমাটোমাস, ক্ষত এবং অঙ্গের সংবেদনশীলতা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।এই ধরনের পরিস্থিতি তখনই প্রদর্শিত হয় যখন একজন মানুষ প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি অনুসরণ করে না।প্রায়শই, একজন ব্যক্তি মাথার উপর খুব বেশি চাপ দেয়, পাতলা পৃষ্ঠের টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
টিস্যু স্ট্রেচিং
ব্যায়াম শুধুমাত্র তখনই করা যেতে পারে যখন লিঙ্গ বিশ্রামে থাকে।এই প্রশিক্ষণটি তিন ধরনের অসুবিধায় বিভক্ত:
- লোকটি মাথাটি নেয় এবং সাবধানে এটিকে টেনে নেয়, এই সময়ে দশটি গণনা করে।তারপর মাথাটি 10 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকে এবং একই পরিমাণের জন্য ডানদিকে সরান।পদ্ধতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি হয়।
- লোকটি সম্পূর্ণরূপে লিঙ্গের খাদটি আঁকড়ে ধরে উপরের দিকে টেনে নেয়।আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে এবং ধীরে ধীরে লিঙ্গটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।ম্যানিপুলেশন অন্তত 10 বার বাহিত করা উচিত।
- সবচেয়ে কঠিন বিকল্প হল যখন লোকটি তার বাম হাত দিয়ে পুরুষাঙ্গের খাদ ধরে এবং তার ডান হাত দিয়ে মাথাটি ধরে।এই ক্ষেত্রে, হাতগুলিকে বিপরীত দিকে পরিচালিত করা উচিত: বাম হাতটি বেসটি নীচে টানে এবং ডান হাতটি মাথাটি উপরে টেনে নেয়।একটি প্রসারিত অবস্থায়, অঙ্গটি 10-15 সেকেন্ডের জন্য স্থির করা হয়, 3 পন্থা।আপনার দিনে অন্তত পাঁচটি পন্থা করা উচিত।
যৌনাঙ্গের সাথে ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার অনুভূতিগুলি মনোযোগ সহকারে শোনা উচিত।যদি একজন ব্যক্তি একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করেন যা বন্ধ হয় না, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বেল
পদ্ধতিটি একটি ইরেকশন অর্জন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখা এবং পেরিনিয়ামের পেশী ফাইবারগুলিকে ছন্দময়ভাবে টানানো জড়িত।একই সময়ে, পুরুষাঙ্গ, একটি ঘন্টার মত, দোলাতে শুরু করে।পাঠের সময়কাল 2 থেকে 5 মিনিট।
Kegel ব্যায়াম
পেরিনিয়ামের গভীর পেশীগুলিকে 5 মিনিটের জন্য বিকল্পভাবে স্ট্রেন করা প্রয়োজন।কোন পেশীতে টান থাকা উচিত তা বোঝার জন্য, একজন মানুষকে প্রস্রাব করার সময় স্রোত থামাতে বলা হয়।কেগেল ব্যায়াম করার সময় একই কাজ করা উচিত।
জেলকিং
এটি একটি পূর্ণ খাড়া সঙ্গে বাহিত হয়।লোকটা আঙ্গুল দিয়ে পুরুষাঙ্গের গোড়া চেপে ধরে, আস্তে আস্তে মাথার দিকে হাত বাড়ায়।পদ্ধতিটি 7-10 মিনিটের পরে বা যখন বীর্যপাত হয় তখন শেষ হয়।
ক্ল্যাম্পিং
এই কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, একটি বিশেষ সিমুলেটর প্রয়োজন যা উত্তেজনার সময় লিঙ্গটিকে গোড়ায় চিমটি করে।ম্যানিপুলেশন অন্যান্য কৌশল সঙ্গে মিলিত করা সুপারিশ করা হয়.
স্কোয়াট, জগিং এবং হাঁটাও পেরিনিয়াল অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, একজন মানুষকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।তান্ত্রিক সেক্স পেলভিসের গভীর পেশীকে শক্ত করতে এবং লিঙ্গে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
প্রশিক্ষণের পরে কি করতে হবে
পরেপ্রশিক্ষণ, লিঙ্গের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিশ্চিত করা প্রয়োজন, কমপক্ষে 3 ঘন্টার জন্য যৌনতা ব্যতীত।
বৃহত্তর প্রভাব অর্জনের জন্য, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:
- খারাপ অভ্যাস বাদ দিন।অ্যালকোহল এবং তামাক নেতিবাচকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা যৌন স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করে।
- খুব ঠান্ডা হবেন না।
- চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খান।
- রক্তের স্থবিরতার বিকাশ রোধ করুন (দৌড়ানো, হাঁটা)।
- বিশেষ সরঞ্জাম (বর্ধক) সঙ্গে প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে নিয়মিত প্রেম করুন।
সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হলে, একজন মানুষ 5-7 মাসের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল দেখতে পাবেন।আপনি যদি লিঙ্গে আঘাতের সন্দেহ করেন তবে আপনাকে অবিলম্বে ডায়াগনস্টিক ব্যবস্থা এবং থেরাপির একটি কোর্সের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
FAQ
কোন ব্যায়াম লিঙ্গ বড় করতে সাহায্য করে?
বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনার লিঙ্গকে বড় করতে সাহায্য করতে পারে।তাদের মধ্যে একটি হল প্রসারিত, যার মধ্যে আপনাকে লিঙ্গটি চেপে ধরতে হবে এবং এটি বিভিন্ন দিকে টানতে হবে।আরেকটি দরকারী ব্যায়াম হ'ল ডিজায়ার, যেখানে আপনাকে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে ধরতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় ধরে রাখতে হবে।
শুধু ব্যায়ামের মাধ্যমে কি লিঙ্গ বড় করা সম্ভব?
ব্যায়াম পুরুষাঙ্গের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং এলাকায় রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সহায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি পেনাইলের আকার বাড়াতে পারে না।পেনাইলের আকার জেনেটিক কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং শুধুমাত্র ব্যায়াম বা অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে পরিবর্তন করা যায় না।
অন্য কোন পদ্ধতি লিঙ্গ বড় করতে সাহায্য করে?
ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার লিঙ্গ বড় করতে সাহায্য করতে পারে।কিছু লোক পেনাইল সার্জারির মতো অস্ত্রোপচার পদ্ধতির দিকে ফিরে যায়।যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি নির্দিষ্ট ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আসতে পারে।এই ধরনের পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দরকারি পরামর্শ
টিপ #1
লিঙ্গ বড় করার প্রধান নিয়ম হল নিয়মিত প্রশিক্ষণ।সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার ব্যায়াম করার জন্য সময় করার চেষ্টা করুন।শুধুমাত্র ধ্রুবক প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
টিপ #2
লিঙ্গ বড় করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল স্ট্রেচিং ব্যায়াম।নিয়মিত স্ট্রেচিং টিস্যুর নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করবে, যা ফলস্বরূপ আকার বাড়াতে সাহায্য করে।আপনার প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
টিপ #3
স্ট্রেচিং ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ওয়ার্কআউটে পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।এটি উত্থান এবং বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করবে।সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল "কেগেলস"।নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে এবং লিঙ্গের আকার বৃদ্ধি পাবে।